过去，我总是不喜欢和别人交流，怕惹人生气，被别人嘲笑，所以我总是一个人住，身边没有朋友。随着年龄的增长，我感到越来越孤独，需要交朋友，所以我主动克服恐惧，和别人交朋友。你知道如何克服对交流的恐惧吗？

调整你的呼吸。说话时要保持呼吸平稳。不要呼吸困难。它会让人感到支离破碎。会让别人不舒服。如果感到紧张，可以在说话前做几次有规律的深呼吸，调整情绪，等到呼吸稳定后再说话，声音就不会颤动。同时，深呼吸还能帮助你吸收足够的氧气，保持头脑清醒，保持头脑清醒。
你一定对你正在交流的对象很感兴趣。你不应该漠不关心，没有表情，精力充沛。这样，你的沟通对象对你会有不同的看法。因此，我们必须掌握对传播对象的兴趣。
从心底认识你自己。人际恐惧症通常是因为你不认识自己。要克服这种恐惧症，你首先需要做的就是肯定自己，知道自己可以做到，而不是听身边人的嘲笑。如果你能理解这一点，你就不会那么胆小了。人们应该勇敢地迈出第一步。如果你今天能和别人交谈，明天也能做到，所以相信自己是克服人际恐惧症的关键。
丰富我们自己的交际方法，但我们在人际交往过程中只使用一种简单的说话方式，可能需要不断地动脑筋来应对，所以这种压力自然会更大，而丰富我们自己的交际方法尤为重要，通过眼神交流，肢体语言等多种交流方式，在一定程度上可以缓解压力。
要知道不是每个人都会评判你。通常，社交恐惧是由你周围的人指着你的想法引起的。如果是这样，退一步，大多数人不会太注意你。即使你真的很注意自己，也不会像你想的那样消极。
别想知道别人怎么想。你不知道别人在想什么，而且，他们不像你想的那么消极。利用社交场合试图改变你对自己的负面看法，尝试在你的幻想中停止并改变别人的判断。

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